Cardápio para Dieta para Triglicérides Alto ❤️ o melhor

Pacientes com triglicérides alto devem limitar a ingestão de carboidratos simples, por exemplo, açúcar (seja ele refinado, mascavo ou demerara), mel, melado, suco de frutas, pão, batata, arroz. Então se liga nesse super Cardápio para Dieta para Triglicérides Alto.

Outra mudança importante na alimentação é substituir as gorduras saturadas (carne vermelha, manteiga, queijo gordo) por insaturadas (peixe, castanhas e óleos vegetais, como o de milho, canola ou azeite).

Comer Bem e Mudança de Hábitos: Como Baixar Triglicérides Rápido com Dieta Equilibrada

Exemplo de dieta para triglicérides alto para indivíduo de aproximadamente 60 kg (1800 a 2000 kcal/dia):

06:00 h Café da manhã (aproximadamente 400 kcal) – Cardápio para Dieta para Triglicérides Alto

1 xícara de café puro ou com leite desnatado, com ou sem adoçante+

1 pão francês ou 2 fatias de pão de forma +
2 fatias (60g)de queijo magro (ex.: light, minas padrão, frescal, cottage, ricota)

ou

1 iogurte desnatado +
100 g de frutas(ex.: 1 banana prata, 10 morangos ou 1maça) +
3 colheres de sopa (30 g) degranola,aveia ou castanhas (ex.: amêndoa, amendoim, aveia, castanha de caju, castanha do Pará, nozes, pistache)

ou

6 biscoitos água e sal +
3 colheres de sopa (90g)de requeijão lightou 2 fatias (60g)de queijo magro (ex.: light, minas padrão, frescal, cottage, ricota)

ou

Omelete de até 4 ovos +
2 fatias (60g) de queijo magro (ex.: light, minas padrão, frescal, cottage, ricota)

09:00 h Lanche da manhã (aproximadamente 200 kcal) – Cardápio para Dieta para Triglicérides Alto

Até 2 iogurtes desnatados

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ou

Até 200 g de fruta (ex.: 2 bananas prata, 2 maças, 15 morangos ou 2 peras)

ou

6 biscoitos de água e sal, maria ou maizena

ou

60 g de queijo magro (ex.: light, minas padrão, frescal, cottage, ricota)

ou

Até 2 barrinhas de cereais

ou

30 g de castanhas (ex.: amêndoa, amendoim, aveia, castanha de caju, castanha do Pará, nozes, pistache)

12:00 h Almoço (aproximadamente 600 kcal) – Cardápio para Dieta para Triglicérides Alto

Metade do prato deve conter vegetais. A outra metade pode ser composta por 150 g de feijão + 150 g de arroz + 100 g de carne. Uma regra prática é sempre dividir o prato da seguinte forma, conforme a imagem:

Deve-se ingerir no máximo 100 g/dia de carne, dando preferência à branca(peixe e frango) em vez da vermelha (porco e boi).

Uma maneira prática para calcular a quantidade de carne máxima diária (100g) é medi-la de acordo com o tamanho da palma da mão, sem incluir os dedos, conforme a figura embaixo:

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15:00 h Lanche da tarde (aproximadamente 200 kcal)

Repetir o lanche da manhã

18:00 h Jantar (aproximadamente 400 a 500 kcal)

Repetir o café da manhã ou o almoço

21:00 h Ceia (aproximadamente 100kcal)

1iogurte desnatado

ou

100g de fruta (ex.: 1 banana prata, 1 maça, 7morangos ou 1 pera)

ou

6 biscoitos de água e sal, maria ou maizena

ou

1 fatia (30g)de queijo magro
(ex.: light, minas padrão, frescal, cottage, ricota)

ou

1 barrinha de cereal

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